专注呼吸，回到当下此刻
源自佛教安般念，现代正念之父卡巴金将其融入MBSR。
呼吸是连接身心的桥梁。当注意力跟随呼吸，思维自然变得清明。
1. 挺直脊柱坐好 2. 轻闭双眼 3. 注意力放在鼻尖呼吸 4. 念头飘走时温柔拉回
思绪纷乱、注意力涣散、想培养专注力的人
坚持正念呼吸一周了，注意力明显提升，工作时不再频繁走神。
2026-04-05