风·意识

正念呼吸

专注呼吸，回到当下此刻

音频图文

源自佛教安般念（Anapanasati），记载于两千五百年前的巴利经典。佛陀称之为通向觉悟的直接路径。20世纪70年代，被誉为「现代正念之父」的乔·卡巴金将安般念融入正念减压疗法（MBSR），使这一古老修行走进了西方医疗和心理学体系。

呼吸是连接身体与心灵的桥梁，它永远发生在当下。当注意力跟随呼吸的进出，纷乱的思维会自然安静下来。正念呼吸不要求你控制呼吸的节奏，只是单纯地「知道」呼吸在发生。这份不加干预的觉知，能让大脑从过去和未来的焦虑中回到此时此地，思维因此变得清明而稳定。

1. 找一个安静的地方，挺直脊柱坐好 2. 轻闭双眼，放松面部和肩膀 3. 将注意力轻柔地放在鼻尖处呼吸的进出 4. 觉察吸气和呼气的完整过程 5. 念头飘走时不自责，温柔地拉回 6. 从5分钟开始，逐步延长到15-20分钟

思绪纷乱无法集中注意力的学生和脑力工作者、日常焦虑感较强的人，以及想建立稳定冥想习惯的初学者

竹林风

坚持正念呼吸一周了，注意力明显提升，工作时不再频繁走神。

2026-04-05