退后一步观察念头来去
源自禅宗「观照」修行与印度内观传统。
你不是你的念头。学会做一个旁观者，看着念头像云朵般来来去去。
1. 安静坐好 2. 想象自己坐在河边 3. 每个念头是漂过的树叶 4. 不追随，只观看
容易被想法控制、想培养觉察力的冥想初学者