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自他交换
佛教慈悲修行，吸入苦痛呼出祝福
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起源
自他交换（Tonglen）是藏传佛教核心修行之一，由11世纪印度大师阿底峡传入西藏。修行者通过呼吸交换自他的苦乐，培养无量慈悲。
核心理念
吸气时观想吸入他人的痛苦（黑色烟雾），呼气时送出自己的快乐与祝福（白色光芒）。这个练习逆转了自我保护的本能，打开心量，培养真实的勇气与慈悲。
使用方法
1. 安静坐好，想到一个正在受苦的人 2. 吸气时想象吸入他/她的痛苦 3. 在心中将痛苦转化为光明 4. 呼气时送出温暖与祝福
适合人群
想培养深层慈悲心、愿意为他人承担的修行者