从头到脚逐步放松身体，释放紧张
源自正念减压疗法（MBSR），由乔·卡巴金博士推广。
身体是情绪的容器。通过有意识地扫描身体各部位，觉察并释放积存的紧张和情绪。
1. 找一个舒适的姿势躺下 2. 跟随引导从脚趾开始 3. 缓慢地感知每个部位 4. 对紧张区域送去温柔呼吸
身体紧张、入睡困难、情绪压力大的人
做完身体扫描后感觉整个人都轻了，肩膀的紧绷感消失了。推荐给所有睡前焦虑的朋友！
2026-04-07