培养对自己和他人的慈悲心
源自佛教慈心禅修传统，已被现代心理学验证其疗愈效果。
通过有意识地向自己和他人送出善意与祝福，软化内心的防御，培养真实的慈悲。
1. 先对自己默念祝福语 2. 扩展到亲近的人 3. 再扩展到中性的人 4. 最终扩展到所有人
自我批判严重、与他人关系紧张、内心感到冷硬的人